Tõstmine

Materjalid pakkusid sõbralikult Nadezhda (pildil), spordi kandidaatmajutus raskusi tõstes.

Kui teil on küsimusi materjalide, samuti koolitusprotsessi kohta, võite temaga otse ühendust võtta:

Kohe, ma rõhutan, et lähivõitleja võitlusjõudude koolitamine on põhimõtteliselt erinev kaalutõmbaja ja jõuõpetaja koolitamisest, kes võitleb käsikäes võitlusega ja mina treenin barbelliga (vähemalt ilma kogenud treeneri nõuandeta käsikäes) Soovitan seda väga.

Nii et sõna Nadya:

TOP-5 barbelli müüdid

Müüt üks

Kestab kasvu. See ei ole tõsi. Vaadake kaalutõstukeid või jõuülekandeid, kes esinevad kategoorias, mis algab kuskil 69st. Kõik poisid on üsna kõrged. Kasv on meie geenidele omane, koormamine ei takista mingil moel kasvu, vaid vastupidi. Isiklikult ma tean palju näiteid, kui tegin barbellit varases lapsepõlves ja kasvasin üsna kõrgel. Keskmises külmas 170-190 cm.

Teine müüt

Kõik kaalutõstukid on suured ja rasvad. Jällegi, see kõik sõltub geneetilisest eelsoodumusest täiuslikkusele. Nõuetekohaselt planeeritud koormusega ei ole võimalik puhta vormi suured suurused pöörata. Me peame tegelema spetsialistiga.

Kolmas müüt

Kõik kaalutõstjad söövad keemia ja keelatud narkootikume. Ei, see pole. Me ei tohi unustada, et hingel on harrastussport. Paljud inimesed rongivad ise. Jah, see, et keemia on suur-spordis, ei ole saladus. Amatööris aga puudub ta. Toidulisandid, mis on jõuspordis tavalised, ei ole nii kahjulikud. Ainult, kui nende treener ette näeb. Üldiselt sõltub kõik täielikult isikust. Keegi ei sunni sind midagi tegema ega selle eest karistama.

Neljas müüt

Kahjulik selg, liigesed. Siin kõik sõltub täielikult treenerist. Üldiselt pannakse kõigepealt seljapump, tagaküljel luuakse lihaseline korsett. Ja siis alusta tõsisemat treeningut. Üldiselt läheb koolitus järk-järgult, sest jõud jõuab ka ajaga. Isiklikult ma ei tea veel selgroo kõverusega kaalukandjat. Selliseid ei ole (igal juhul klassikalise tõstmise puhul). Ja liigeste kohta on hetk väga vastuoluline. Sa pead lihtsalt koormuse korralikult planeerima ja siis ei ole probleeme. Vanemas eas on kõigil kõik, olenemata tegevuse liigist.

Viies müüt

Barbell tüdrukud kahjulikud. Paradoksaalselt, aga kõik usuvad sellesse. Kaugel sellest. Paljud tuntud näited on, et naissoost kaalutõstjad sünnivad palju lihtsamalt ja sellega seoses ei tekita probleeme üldiselt. Lõppude lõpuks arenevad kõhulihased üsna tugevalt.

Üldiselt võetakse kõige sagedamini baari kahju kohta kohtunik neid, kellel pole sellega midagi pistmist. Mingil põhjusel on sissepääsu juures olevad vanaemad suurimad eksperdid barbelli ohtudest ja muide, ükski meditsiiniline läbivaatus pole seda veel tõestanud. Ja veel, koormavate harjutuste abil ravitakse paljusid selja kõige kohutavamaid haigusi. Ja üldiselt, kui soovid õppida tugevusspordi plusse ja miinuseid, küsi kas professionaal selles küsimuses või praegustest sportlastest. Ja mitte nende inimeste seas, kes nagu sina, tõenäoliselt teavad seda sporti "kuulujuttude järgi".

Kiik VS Tugevdamine VS Tõstmine

See on seotud amatöörspordiga.

Kiiktool

Kui tahad veidi keha pingutada, kui sul ei ole piisavalt aega ja soovi eriti tüütu treeningu jaoks, kui te ei taha harjutada mingeid harjutusi ja standardeid, vaid hoidke oma lihaseid teatud toonis, siis tavalist jõusaali, Ühine on suurepärane valik. Alguses ei ole halb, kui õpetaja sind hoolitseb, ta õpetab teile palju ja selgitab, kuidas oma koormust õigesti planeerida. Nagu nad ütlevad, lihtsalt ja maitsega.

Tugevdamine

See on täna üks moodsamaid spordialasid. Igasuguste inimeste vanus võite alustada igas vanuses. Peamised suunad või, nagu on õigemini öeldud, harjutused, mille jaoks on määratud heitmed - survetõstmine, kükitades, pinkipressil (triathlon). Tugevus areneb, on tugev lihaste. Harjutused on üsna kergesti mõistetavad ja meisterlikud. Paindlikkus väheneb. Koolitust on kõige parem teha süstemaatiliselt, valmistudes saalis 2 tundi. Ei ole soovitatav treenida ilma treenerita, sest vigastuste oht on suur. Üldiselt, üsna ohtlik spordiala, nagu selgroog, selgroog ja äärmuslikud kaalud, olenemata sellest, kui tugevalt tagakülg pumbatakse, puruneb üks või kaks korda.

Tõstmine

Žanri klassid. Standardid määratakse vastavalt kahekordse sündmuse summale - klassikalisele jerkile ja klassikalisele tõukele. Koolituse alustamise optimaalne vanus on 13-17 aastat. Lisaks klassikale kuuluvad koolituse kõrvalharjutused samale veojõule, kükitamisele ja pressimisele. Ainult töö ei piirdu piiravate skaaladega ja mitte ühel korral, vaid mahus ja kaal on optimaalne, et mitte üle koormata. Klassid ainult koos treeneriga. Välja on töötatud mitte ainult tugevus, vaid ka paindlikkus. Vaja on väga head koordineerimist. Huvitav ja sõltuvust tekitav sport. Vajad regulaarset kohalolekut. Nüüd on peaaegu igas ülikoolis olemas gümnaasiumid, kus linnas on palju. Võrdlev tabel (skaalal 5):

Kulturismi või tõstejõuga

Erinevalt kehakaalu tõstmisest ja võimendamisest ei ole kulturismis oluline, kui palju kaalu sportlane võib "võtta" (või "pigistada"). Olulised tulemused kajastuvad selle välimuses: võrdselt ja proportsionaalselt töödeldud lihased (suured ja väikesed), nende maht ja reljeef (lihaste ja rasva suhe).

Lisatud (20. juuni 2008, 01:22)
---------------------------------------------
Mis-mida, kulturismis on muide olümpiaport! Alates 1998. aastast. On aeg!
Kulturismi - või täpsemini - selle versiooni - keha sobivust - see on planeedi kõige suurem sport! Mitte jalgpall, mitte hoki, nimelt kulturismi! Peate tunnistama, et paljud vähemalt kord külastasid jõusaali, kuid kui palju kirjutati jalgpalli sektsiooni? See on nii! See on kaks!
Lähme kaugemale. Inglise keelest tõlgitud kulturismi all mõeldakse “kulturismi” või pigem ei saa neid nimesid leiutada! Autor on "kapten Bluster", nagu teda kutsutakse üle mäe, Kanada Joe Vader, kes võttis üle kauge minevikus tuntud sportlase, selle spordi avastaja, Jevgeni Sandov.
Vene Joe ja Ben'i (IFBB praegune president) väga edukas tandem Vader tõi selle spordi nullist kuni pretsedendituteni! Ben tegeles organisatsioonilise tööga ja Joe tõstis meistrivõistlusi, ta avas maailma sellisele tähele nagu Arnold, nii kuulus, et te ei saa perekonnanime kutsuda! Karismaatiline Austria tõstis oma tööd Hollywoodis dramaatiliselt kulturismi seisundit maailmas: inimesed pole seda varem näinud! Tema järel kasvas üles kogu hollywoodi näitlejate galaktika, kes oli käinud jõusaalis.
siin ja Sylvester Stalonne, muide selle firma omanik Instone, kes toodab kallis sporditoidu, ja Jean-Claude Van Damme, kes võitis kulturismis isegi tiitli “Hr Belgia”, Dolph Lundgren, Bolo Yeng, Louis Ferrigno ja terve hulk teisi osalejaid. Pumbata ei ole lihtsalt moes, siin lülitub midagi teadvuse all, mõned primaalsed refleksid! Kui Sandov ja Vader poleks kulturismi loonud, oleks keegi teine ​​seda loonud! Vaadake fantastilist võitjat "Nemesis", kus peamist rolli mängisid "Miss Olympia-97", mingi Dorian Yates seelik - Sue Price, ja rohkem kommentaare pole vaja!
Kulturismi hinnatakse - keha lihaseid, sümmeetriat, kitsast talje, nahaaluse rasva puudumist, lihasriba. Aga see pole veel kõik. Isegi Jay Cutleri näitajaga ("mr Olimpia-2006") ei saa te kulturismis kaugele minna. Kulturist on kunstnik! See peab olema plastik, suutma ennast kasumlikult esitleda, ei karda lava ja kaamerat, liikuda kaunilt ja kujutada! Ja see toob kulturismi lähemale balletile (pole ime, et mõned kulturistid võtavad õppetunnid kuulsatest balleti meistritest ja balleriinidest). Lähim sport kulturismi jaoks on ilmselt iluuisutamine, palju ühist. Kui teil ei ole karisma, siis oled lihtsalt riidekapp ja teie koht restoranis on peksja tööle.
Aga mis on kulturismis täiesti oluline, nii et see on võim! Ei, muidugi, nad on väga tugevad poisid, sa ei saa olla lihaselised ja nõrgad, kuid kaalutõstjad, tugijad ja tõstukid on palju tugevamad. Noh ja lase, kulturismis on täiesti erinev sport! Kulturismis ei ole oluline, milline on teie töökaal, see on oluline, kuidas sa vaatad! Paljud algajad ei tunne seda.
Kulturismi võistlused toimuvad tavaliselt kolmes voorus:

1. vooru lõdvestunud stend, kohtunikud hindavad sportlaste keha proportsioone

2. voor - kohustuslik kujutamine, mis koosneb 7 riiulist:

1.Paigud ees
2. Bitseps taga
3. Kõige laiem lihas ees
4. Laiimad lihased
5.Vajutage puusa
6. Rindkere küljel
7.Triceps küljel
riiulid on konstrueeritud nii, et on võimatu peita oma nõrgad kohad kohtunikelt, nagu iga sportlane omab, ja muidu kuidas valida parim?

Kolmas voor on meelevaldne fonogrammi poseerimine, kus kohtunikud hindavad plastikat, rütmilist ja kunstilist. Kui ekskursioon varem, siis sportlane näitas, mida ta temalt tahtis, siis on tal täielik vabadus, ta näitab oma kroonist seisab ja oskuslikult varjab oma nõrgad kohad.
Samuti võivad kohtunikud kutsuda osalejaid võrdlevatele poseerimisele. Hiljem kulturismis on sellised tüübid nagu fitness, keha sobivus, figuuri koorimine.
Ja mõned sõnad Weideri maitse kohta. Nad ei märganud, nad võitsid kas “ruudu-aka” tüüpi Lee Priest, ühe meetri kõrguse ja korgiga või keskmiselt 185 cm suuruse kasvuga, sama Arnie, Haney. Kuid on ka mehi ja kõrgemaid ja võimsamaid, sama Greg Kovach “Kanada Godzilla” kahe meetri kõrgusel, 180 kg ja bitsuhi 63,5 cm. Sellistel lastel ei ole kulturismis midagi loota, Vaderi turniiridel midagi ei paista (Olympia, Hr Universe, Meistrite öö). On hea, et seal on "Arnold Classic" ja seal on igasuguseid "San Francisco Pro".
Siin me võtame Jay Cutleri. Mis sa arvad, et ta on maailma parim kulturist? Jah, jama seda! Kõige edukamad hetkel, kuid mitte parimad. Ta on Vaderi sõnul parim, seal on neil oma poliitika. Mitte kõik ei ole temaga nõus. Neil on igasugused renegaadid ja teisitimõtlejad, muud leegionid, jagunemised, liidud ja liidud, näiteks sama Füüsilise Kulturismi Föderatsioon - täiskoor! Kachkovski maailm on jagatud kahte laagrisse: keemikud ja naturals. Keemikud - need, kes ausalt tunnistavad, et ta "aktsepteerivad", ja sirged inimesed - need, kes "aktsepteerivad", kuid elus nad ei tunnista. Loomulikult on pigi, kes pole kunagi keemiliselt jäänud, kuid tänapäeva standardite järgi võib neid nimetada venivateks kulturistideks, neil on sobivuspaik. Nad näevad välja nagu kulturistid eelmise sajandi keskpaigast, nagu näiteks Steve Reeves. Krasavast ei ole basaari, kuid pärast seda, kui hr Yates on selle loonud, ei ole isegi Arnoldi mõõtmed täna olulised!
Ja mida Dorian Yates tegi, küsisite. Ma ütlen sulle. Ta lõi kulturismis revolutsiooni. See kõik algas Mike Metzneriga ja tema "Lay Out and Go!" Supersystemiga. Muide, Metznersi vennad olid juba paigutanud ja lahkunud, isegi mitte 50-aastaseks saades! Las maad rahunevad. Julge süsteem: peate andma lihastele maksimaalse koormuse, see on nagu püüdmine kebabiga kobaraga. See on väga traumaatiline näide samast Dorianist, kes mitte kunagi ei lihvinud oma lihaseid ja sidemeid! Ja kahekordselt tema austus, selle eest, mida ta taastas ja võitis. Ja “nohikud” tõestasid, et lihased “ei mõista” suurima ja maksimaalse koormuse erinevust. See tähendab, et sunnitud kordustega, pigistades 180X8 või pigistate ennast ilma partneri 160X8 abita, on efekt sama!
Niisiis, olles Olympia-91-s debüteeritud, võtab Yates teisel kohal! Siis võidab hr Olympia, Lee Haney, ainult tema autoriteet. Nähes, et Yats, Haney mõistab, et tal ei ole midagi kulturismis püüda ja ettevaatlikult "kinnitab". Ja mitte ainult Haney! Ja kulturismi maailmas on uus aeg - koletiste vanus!
Praegune kulturismispetsialistid kaotasid oma inimese välimuse. Need on mõned mutandid (kuigi kes ütlesid, et on halb olla mutant?). Siin, näiteks 8-mikroniline mrOlimpia ja osalise tööajaga Texase politseinik Ronnie Coleman, räägib naeratusega: "Kui ma sõidan kõnniteele, kus oli mingisugune lohistamine, lähen välja suure politseiauto ja ma näen, et olen veel kui minu auto, võite mind uskuda, kõik muutuvad korraks kui lambad. "
Umbes teistest teistest. Vic Richards on niisugune jock, ta eirab lõpuks igasugust konkurentsi. Kusagil ei rääkinud kunagi. Toimib ainult meeleavaldustega. Aga ta ei mõtle!
Kulturism on kõige teadlikum ja anaboolsem kõrge sport. Täna, kui nad enam ei ütle: "O sport, oled sa maailm!", Aga nad ütlevad: "O sport, sa oled süstal!", Peaasi on läbida dopingukontroll. Teaduse saavutuste mitte kasutamine on rumal ja raiskav! Vastupidiselt levinud arvamusele ei ole peksmine üldse loll. Selleks, et pumbata, on vaja kirjanduse mägesid kühveldada, pidevalt eksperimenteerida, omada teadmisi järgmistes teaduse valdkondades: füüsika, dietoloogia, farmakoloogia, meditsiin, füsioteraapia, keemia, anatoomia, bioloogia, biomehaanika, psühholoogia jne. teiste spordialade kohta.
Kulturism on väga erakordne ja rangelt individuaalne sport. Ja kõik, sest iga inimene on rangelt individuaalne, tal on oma tsüklid, töörõhk, vastupidavus, veregrupp, iseloom, geneetika jne. Seetõttu ei ole võimalik gruppi koguda nagu teisedki spordialad ja öelda: „hästi, esmakordselt, siis soojendage, siis liigume laia haardega pinkipressile jne. ”Keegi vajutab laia ja keegi, kellel on kitsas käepide, keegi valetab ja keegi istub, keegi 2 läheneb ja keegi 18. Keegi ja 5 km joosta - veidi, kuid keegi jookseb halvasti. Keegi tegeleb hommikul ja keegi õhtul, hästi jne. Toidulisandid ja erinevad kemikaalid ühe rulli toimel ja teiselt poolt vähemalt henna, nulltulemus! Kultuuril on ainus asi spordiga üldiselt, et kvalifitseeritud treener peaks olema sportlane!
Bodybuilding ei ole odav, kuid algajatele on eelis, ja te ei vaja esimestes etappides suuri raha! Selline organismi kui kohanemisvõime omadus aitab muuta inimest, kuid see on kahekordne terav mõõk: kui kiik „seob”, siis ei suuda keha enam osa oma koormustest ja vabaneb liigsetest liigsetest lihastest! Üldiselt, kui soovid sobivat figuuri, siis olete otsustanud jõusaalis regulaarselt külastada. Ma kahtlustan, et nad varsti kaloreid leiutavad: ma neelasin ööseks, ärkasin ja sul on näitaja nagu Cutler! Pikka aega oodata.

Millised on erinevused: kaalutõstmine, kulturismi ja jõuvõtmine

Kuulsate sportlaste vägevad kehad on võrdselt muljetavaldavad. Professionaalsel tõstukil, kere ja kehakaaluandjal on hästi arenenud funktsionaalsed arvud. Kuid isegi inimene, kes ei ole spordis kogenud, on hästi teadlik, et nad näevad välja täiesti teistsugused. Bodybuilder on väljendunud leevendust, lihasmassi areneb enam-vähem ühtlaselt. Võimu triatloni võimu esindaja, massiivne keha. Kaaluti arendatakse ühtlaselt, kuid tundub veidi rasvunud, kuigi kiire ja väga tugev. Nagu näete, on nad kõik üksteisest erinevad. Keegi võib öelda, et kõik see on sellepärast, et neil on erinev keha, kuid mitte kõik on nii lihtne.

Kõik on võimatu korraga saavutada. Samal ajal on võimatu olla väga tugev, silmapaistev, kiire ja tohutu lihasmass. Nende sportlaste võrdlemine on absoluutselt vastuvõetamatu, sest ainus asi, milles nad on sarnased, on see, et nad treenivad vabade kaalude ja identsete simulaatorite abil. Õppeprotsess ise on väga erinev. Tuleb mõista, et ka inimese kehaehitus dikteerib koolituse jaoks distsipliini valikut. Reeglina on ideaalne kaalutõve torso pikem kui jalad. Selle põhjuseks on asjaolu, et pikk „hoob” võimaldab kaelal anda suuremat kiirendust. Triatlantil on seevastu lühem keha kui tema jalad. Selline struktuur annab eelise squatside ja nahkhiirte tegemisel. Kulturismi kulturist võib olla mitmekesisem, kuid parimad on need, kelle proportsioonid on ideaalsed. Kaalutaja Juri Vlasov nõustas korraga vähe Arnold Schwarzeneggeri kulturismi tegema, sest tema keha oli nendele eesmärkidele sobivam.

Märkimisväärne osa erinevustest tuleneb koolitusmeetodist. Ehitajad püüavad ühtlaselt arendada kõiki lihasrühmi, see aitab neil saavutada ideaalseid proportsioone. Tõstukid ja tõstukid on rohkem huvitatud lihaste arengust, mis aitab saavutada olulisi tulemusi spordis. Selle eriala tulemus kajastub sportlaste välimuses.

Kaalutil on tugevad trapeziumid, selgroolülid, tritseps ja reieluu fenomenaalselt arenenud nelinurksed lihased. Hea näide on legendaarne Juri Vlasov. Puusade ja seljalihaste, eesmise deltade, tritsepside, tuharate lihaseid on eriti välja töötatud jõuülekandes.

Kõigil kolmel võistlusspordi esindajal on ühised jooned, näiteks kiire kontraktsiooniga lihaskiudude suur osakaal.

Kulturistid püüavad terviklikult läheneda lihasmahu arengule. Neil on oma spetsiifilised harjutused ja korduste arv lähenemises on palju suurem kui ülejäänud kaks sportlast. Kaalutõmbajad ja julgeolekujõud võivad seda strateegiat kasutada mõningates koolitustsüklite perioodides kui lihaste kasvu stimuleerimist, mis on vajalik suure tugevuse ilminguteks.

Voolutöötaja ei pea püüdma kulturistile omast kuiva reljeefi. Tänavane mees eksis, kui ta on kindel, et kulturist näeb pidevalt välja võistlustel. Kulturismi iseloomustab samasuguste koguste toodang, millel on suur reljeef ja suurenenud venositeet tugevusel mitu korda aastas. Selle riigi ettevalmistamine on üsna raske. See vorm nõuab spetsiaalset dieeti, mis omakorda nõuab koolitust. Kulturistide keharasva protsent võib langeda alla 5%. Praktikas ei ole tõstetõstmine vajalik. Muidugi on olemas teatud toitumine, eriti seoses hetkega, mil peate vahetama ühe või teise kaalukategooria.

Liikide liik (võimasport)

Leonardo da Vinci kirjutas: "Kus nad karjuvad, ei ole tõelist teadmist." Ma ei tea sinust, aga olen kuulnud palju aastaid kestnud koolitust.

Powerlifters karjub kulturistid, sest kulturismis ehitatakse lihaste mägesid, mida ei saa rakendada.

Tugevdajad näevad jõulõpetajate silmis välja, arvestades, et tugevus ei ole ainult ühekordne maksimaalselt kolm mikroamplituudiharjutust.

Kaalutõmbajad, kui leiate vähemalt ühe, pöörduvad oma nina üles, sest kord nelja aasta pärast, kui hommikul kell 3 televiisor on sisse lülitatud, näete võistlusi, kus nad võitlevad kuldmedali eest. Ja kõik vihkavad Crossfiti.

Aga mis selle taga on? Kui valite ainult ühe tüüpi jõukoolituse, loobute teistest ja pühendate talle kogu oma aja, kas sa saavutad kõik eesmärgid? Või peatage ühes kohas?

On aeg teha vaherahu. Puudub täiuslik koolitussüsteem, mis töötab paljude sportlaste jaoks nende isiklike vajadustega.
Te ei saa olla suured ja õhukesed ning tugevad ja valmis mis tahes katseteks, tehes ainult ühte tüüpi programme, proovimata tõhusaid meetodeid erinevatest tugevus spordialadest.

Mõtle kaasaegsete koolituskontseptsioonide plusse ja miinuseid.

Kulturismi

Mulle meeldib kulturismi. Tegelikult püstitasin aastatel 1994 kuni 2006 NPC [American Amateur Bodybuilding] võistlustel ja olen mitme käsitsi valmistatud kujukeste uhke omanik. Ma regulaarselt raseerisin oma keha ja visati ära igasugused eelarvamused, külastasin regulaarselt solaariumit. Kuna ma olen afroameerik, siis võite ette kujutada, kuidas nad mind nägid, kui läksin solaariumisse. Kui esines vaimne häire “zoregorexia”, siis arvaksid inimesed, et ma sellest kannatan.

Kuid hoolimata kõigist minu pumbamise ja õlitamise aastatest pean ütlema, et kulturismis on kõigi kõige raskem sport. Kohtunikud on äärmiselt subjektiivsed. Enamik kõnelejaid kannatavad nartsismi ja enamiku vaatajate - voyeurismi all.

Peamine probleem ei ole aga kulturismis ise, vaid selle üksikute fanaatikutega.
Nad kõndivad, räägivad, magavad, söövad, hingavad ja defekteerivad ainult kulturismis.
[Nad käivad, räägivad, söövad, magavad, hingavad ja sitt kulturismi.]

Siin on see, mida ma mõtlen:

Ma olen piirkondlikel võistlustel. Ma seisan ruumis, mis on täidetud luude ja fitness-tüdrukutega kitsastes ülikondades. Minu kõrval on kolm väga hästi ehitatud ja atraktiivset naist. 15 minutit enne näitust kuulen äratuskella piiksu. Üks nendest naistest külmub kana rinnaga konteineri kotti, jagab seda oma sõpradega ja nad hakkavad sööma.

Kas te kujutate ette? Näitus on vaid 2 ja pool tundi ning inimene enne söömist ja pärast seda söömine toimub 15 minutit enne lavale minekut, võõrastega toas.

Ja siiski, ma võin väita, et igaüks meist vähemalt unistas olla nagu kuulus kulturist. Sest, vaatamata naeruväärsele kohale, näitavad nad endiselt hämmastavaid lihaseid.

Kuidas kulturismis erineb raskustõstmisest?

Need on tõesti mitmed erinevad spordialad. Weightlifters konkureerivad barbelli tõstmisel kahel harjutusel - jerk ja jerk (ja selle biatloni summana) ning kulturistid ("kehaehitajad", kulturistid) pumbavad lihaseid poodiumil "mängima", st. nad konkureerivad mitte jõus (mis loomulikult suurenevad ka pumbamisega), vaid lihaste mahu, leevenduse ja ilu juures oma meeleavalduses.

(Muide. Noor Schwarzenegger, kes oli uimastatud Rooma olümpiamängude etenduse ja võidu pärast (1960) Juri Vlasov, suutis "võita" triumfantile, et raputada seda jõulist kätt ja saada õnnistusi kaalu tõstmise klassides, kuid Vlasov ei olnud õnnistatud! puhtalt geneetiliselt sobimatu (lahja lisamine) ja soovitatakse teha kulturismi (mida tulevik hr Universe tegi)).

Kulturismi või tõstejõuga

2. Konsulteerimine arstiga.
Olete valmis alustama treeningut, olete juba valinud jõusaali, kus te töötate. Hästi tehtud. Aga kõigepealt peate konsulteerima arstiga. Sa peaksid teadma kõiki oma haavandeid. Kas arstil on lubatud koolitada? Fine)

3. Ajakava.
3 treeningut nädalas on parim valik. Koolitusaeg võib olla mis tahes. Mina isiklikult lähen 18-20 tunnini. Räägi koolitajaga. Treener valib sulle plaani, mille jaoks te tööle võetakse.

4. Otsene koolitus.
Nii et sa tulid jõusaali. Ärge kiirustage simulaatorisse sõitma. Soojendage nagu peaks. Lisaks tavapärastele harjutustele harjutuse alguses raputan ma ajakirjandust ja väändan ebaühtlastele baaridele. Soojendatud? Võite jätkata. Teil peaks juba olema treeningplaan (kui ei ole, küsi oma treenerilt). Alustage kohe esimesest treeningust. Palu treeneril näidata, kuidas teised seda teevad. Võite vabalt küsida. Isiklikult teen kõike rangelt plaani järgi, sest Tavaliselt sisaldab plaan kõiki peamiste lihasgruppide harjutusi ja seetõttu kujuneb teie näitaja harmooniliselt. Tehke kõik harjutused monotoonselt, aeglaselt, pumbake läbi põhjalikult. Tõstke kaal 8-12 korda. Lähenemisviiside ja korduste arv, vaata plaani.

5. Vead algajad.
-Ta tuli ja kohe baari alla (peate väga hästi soojenema, vastasel juhul võite lihaseid murda või venitada).
-Alusta "pankade peksmist", s.t. Koormus on peamiselt biitsepsil (plaanist peaks saama käsk, järgige rangelt plaani).
-Nad ei palu kindlustada (põhiliselt puudutab pingspeedi harjutust. Aga te ei taha, et barbellit purustaks? Muide, on olemas nn keeldumisõppesüsteem. Alumine rida on see, et sa ei saa kaalu ise üles tõsta ja kindlustada, et sa aitad natuke Mõjutab viimaseid 2-3 kordust. Lihased kasvavad kiiremini.
-Suur kaal (ärge võtke liiga palju kaalu, valige üks, et saaksite teha 2-3 komplekti 8-12 kordust. Vt plaani.).
Need on algaja vigu. Vältides neid, saate tulemusi kiiremini ja ei kahjusta ennast.

6. Toit.
Toitumine on samuti väga oluline. Peaksid konsulteerima koolitajaga. Ta ütleb teile täpselt, mida süüa ja millal süüa.
Räägib teile vitamiinide ja valkude, igasuguste kokteilide kohta. Isiklikult ei usalda ma valke. Võib-olla on see isiklik asi. Aga kui sa oled noor, siis tea, et teil on kõik ees. Söö seda, mida sa alati sõid, kaalust.

See on kõik, mida ma tahtsin öelda. Pidage meeles, et pooled algajast langevad 2-3 kuud pärast tõstmist. Sa ei loobu? Lubadus? Noh, siis edu, sõber!

Tõstmine

Tõstmine on alati hämmastanud inimesi oma energia ja dünaamilisusega, see ei ole üllatav, sest suurte raskuste tõstmine ei ole kerge ja mõnikord mitte ohutu. Platvormile lähenedes keskendub sportlane mürskule, unustades kõike ümber, teise teise ja kümneid ja mõnikord sadu kilogramme, lendades nende vaprate hingede peadest.

Sageli ei ole inimesed orienteeritud ja segaduses kulturismi ja tõstejõuga ning mõnikord tekib segadus üldiselt kerge ja kaalutõstmise võistluste vahel. Kuidas saate aru? Vaatame.

Kaalu tõstmise mõiste hõlmab kahe tüüpi harjutuste teostamist:

  1. Jerk pea kohal
  2. Push üle pea

Teisisõnu, treeningutüüpide arvu järgi võib kehakaalu tõstmist veel nimetada biatloniks. Varem nimetati seda spordiala triatloniks, kuna oli olemas kolmas harjutus - pinkpress, kuid ta jäeti programmist välja, kuna kohtunike raskused olid rasked.

Ärge segage kaalutõstmist ja kulturismi, need on kaks põhiliselt erinevat spordivaldkonda. Kuigi ülesanne ja mõlemad on samad - jõu ja sportliku jõudluse saavutamine, on kulturismis endiselt esteetilisem spordiala, mille esirinnas on ilus keha.

Sageli on kuulda, et ketta või südamiku viskamist nimetatakse ka tõstmiseks, kuid see ei ole tõsi. Plaadi, südamiku või oda väljutamine on puhtalt sportlik harjutus.

Turniiri esmakordsed tõstmine raskete raskuste tõstmise kohta leidub iidse Egiptuse, Hiina ja Kreeka tekstides, kus sportlased tõstsid rasked kivid, puidust tekid ja isegi elusolendid, samuti ei olnud rihmad, kaalumisrihmad ega randmetoed, isegi siis ei olnud mingit kahtlust, poolvälised sportlased pöördus lasti tsentrifuugidele.

Kaasaegse kaalutõusu prototüüp oli 1860. aastal alanud võistlus Ameerika Ühendriikides, kus sportlased võistlesid triatlonis ja isegi pentonis. Harjutused nõudsid sportlastelt uskumatuid kontsentratsioone, kuna neid teostati mõlema käega ja ühe käega, mis piiras hullumeelsust. Kuid vähesed inimesed muretsesid ohutuse pärast, tõenäoliselt peeti sportlasi rohkem tsirkusetendajateks kui sportlased.

Rahvusvahelise spordiürituse arendamine sai võimalikuks pärast esimest rahvusvahelist turniiri Suurbritannias 1891. aastal. Seejärel võeti olümpiamängude tiarasse kaalujõudu, kus see on tänaseni.

Tänapäeval võib üks tugevamaid tõstureid pidada sisserändajateks Hiinast, KRDVst, Ameerika Ühendriikidest ja Kasahstanist. Sportlased konkureerivad kaalukategooriatega, millest täna on kaheksa.

Muutunud ja võistluse reeglid kaalu tõstmisel. Tänapäeva reeglite kohaselt täidavad sportlased kahte tüüpi harjutusi: push ja jerk, millest igaüks teeb kolm katset. Parimad katsed on kokku võetud. Igal kaalukategoorial on oma võitja ja auhinnad.

Samuti juhtub, et turniir ei ole jagatud kaalukategooriateks, kuid nad lasevad sportlastel liikuda erinevatest kaalukategooriatest. Sellisel juhul ei määra tulemust mitte kõrgendatud kaalude summa, vaid spetsiaalselt välja töötatud Sinclairi, Starodubtsevi või Raideni tasakaalustavate valemite abil.

Alates 1998. aastast on sportlased esinenud järgmistes kaalukategooriates.

  1. Kerge - kuni 56 kg
  2. Poolvalgem kaal - kuni 62 kg
  3. Kerge - kuni 69 kg
  4. Kerge - kuni 77 kg
  5. Keskmine kaal - kuni 85 kg
  6. Kerge raskuskaal - 94 kg
  7. Raske kaal - kuni 105 kg
  8. Raske - üle 105 kg
  1. Kerge - kuni 48 kg
  2. Poolvalgem kaal - kuni 53 kg
  3. Kerge - kuni 58 kg
  4. Kerge - kuni 63 kg
  5. Keskmine kaal - kuni 69 kg
  6. Kerge raskekaaluga - 75 kg
  7. Raske kaal - üle 75 kg

Kulturismi või tõstejõuga

Õpetajalt kuulsin, et kulturismi tõttu on teil jäigad lihased, mida pole vaja laulmiseks ja mis võivad isegi segada laulmist, õpetaja ütles, kuigi ta ei suutnud probleemi enam selgitada. Seejärel otsisin ja ei leidnud mingit selgitust.

Kuidas mõjutab kulturismi või kehakaalu tõstmine laulja häält? Kas see aitab või negatiivselt mõjutab professionaalset laulmist?

Vastused

User8773

Ehitamine, kaalu tõstmine jne. Kaudne mõju häälele. Heli kvaliteedi oluline tegur on hingamisrõhu ja hingamisteede resonantsi aktiivne ja passiivne kontroll. „Passiivselt“ tähendab hingamist ja ratsutamist keha alumises osas. Kui te koolitate oma lihaseid, kaotate hingamisaparaadi elastsuse ja seega hingamise.

Probleem on ka selles, et hoone keha ehitamiseks on vaja täiesti erinevat hingamisviisi kui laulmine: hea laulu toetub "suurele õhukottele" teie talje ümber. See on täpselt see, mida sa üritad vältida.

Kui soovid näha näite „liiga palju head”, siis vaadake vana Conani barbaarfilme, kui Arnold Schwarzenegger oli “Hr Universe”. Ja eriti stseen, kus ta "jookseb". Ilmselgelt on tema jooksvad lihased kiirelt edasi liikumisel väga kahjulikud.

Igal juhul, niipea, kui kulturism siseneb stseenisse, kus see muudab teie põhiseadust ja ainevahetust, ei põhjusta see mitte ainult teie hingamise erinevusi, vaid mõjutab tegelikult ka häält, sest teie keha läbib erinevaid jäätmeid (ja see viitab steroide).

Seega on palju asju, kus kulturismi ja hääleehitus ei ole iseseisev. Ja kui te vaatate nägusid, mis teevad kaalutõstjaid, vajab see tõsist jõudu lihasrühmades (kael, rindkere, teised), mida sa ei taha laulu ajal pingutada. Nende lihaste tugevdamine ja nende tavapärased pinged raskendavad neid.

Nii et see kõik langeb otsustavaks "sõltub".

Mohammad rafigh

Ühest küljest võib iga spordiala aidata laulja hingamisoskusi, kuid teisest küljest võivad mõned spordialad, nagu kulturismi ja kehakaalu tõstmine, vähendada mõnede lihaste paindlikkust. Seetõttu peate olema rindkere ja kaela ümbritsevate lihastega ettevaatlik.

Ma arvan, et see peaks olema hea, kui te treenite, mis aitab painduda rinnal ja kaelal, samuti maos.

Kindlasti võite küsida füsioterapeutilt treeninguid.

Kondrtorid kulturismis, tõstejõud

Tugevus sport ja liigesed

Võimsad spordid on alati populaarsed ja viimastel aastatel on see populaarsus levinud mitte ainult meeste, vaid ka õiglase soo seas. Tugevdamisvõimalusi on palju, kuid sagedamini eelistavad sportlased sportimist, jõuõpetust või kulturismi. Võimsad spordid on huvipakkuvad mitte ainult mõne sõltumatu tüübi, vaid ka paljude teiste sportlaste, nii amatööride kui ka professionaalide koolituse olulise osana. Sellisel juhul avaldab jõuvõitlus skeletilihasüsteemi, eriti selgroo ja liigeste maksimaalset koormust, mis on oluline koolitusprogrammide väljatöötamisel. Seal on sagedased vigastused ja iga tüüpi iseloomustab “oma” kõige haavatavam piirkond - seega vigastavad võimasid kõige sagedamini õlaliigutust, kaalutõstjaid - alaselja-, randme- ja küünarliigeseid. Peaaegu igasugune jõud tekitab paratamatult põlveliigeste ülekoormuse. Pealegi tekivad eespool nimetatud osakondade sagedased vigastused mitte ainult harjutuste spetsiifilisuse tõttu, vaid ka seetõttu, et treeningu ajal liigesed on ülekoormatud, ülekoormus põhjustab kõhre kudede järkjärgulist hävitamist. Mida teha spordi võimendamiseks, ei kahjusta liigesid ega põhjusta vigastusi? Kas osteokondroos ja kulturismis ühilduvad? Või kulturismi ja artroosi? Nendele küsimustele vastamiseks peame kõigepealt arvestama tugevate spordialade põhiliikide omadustega.

Peamised võimsuse tüübid ja nende omadused

Tõstmine on võimasport, mis põhineb raskete mürskude tõstmisel - barbell. Täna võistlevad sportlased kahes põhihariduses - jerk ja jerk. Need on tehnilise teostuse poolest erinevad, kuid need ei hõlma mitte ainult käte lihaseid, vaid ka jalgu. Kuni 1972. aastani oli olümpiaadiprogrammis olemas kolmas harjutus - pinkipress, see tähendab, et haarde tõstmine pea kohal oli ainult relvade lihasjõu tõttu, kuid seejärel jäeti see arstide nõudmisel äärmiselt traumaatiliseks. Tõstmine nõuab sportlastelt mitte ainult suure jõudlusega, vaid ka liikumiste, paindlikkuse, kiirete omaduste head koordineerimist.

Tugevdamine või võimu triatlon kutsub sportlasele üles tõstma kõige raskemat kaalu. Tugevdamisprogramm hõlmab vankritega õlgadele, pingile vajutades ja surnud tõstukit. Tugevdamine nõuab sportlaselt maksimaalset lihasjõudu ja palju vähem kui tõstmist, koordineerimist ja kiirust. See on seletatav võimsuse tõstmise harjutuste olulise tehnilise lihtsusega võrreldes tõstejõuga.

Kulturismi Seda tüüpi jõu olemus ja eesmärgid tulenevad tema nimest, st vähendatakse sportlase lihasmassi pädevaks ülesehitamiseks, kombineerides koormusi ja eritoitumist (ning sageli võtavad teatud ravimeid), mis stimuleerib lihasmassi kasvu. Kulturistide ülesanne on moodustada ilus keha, millel on maksimaalsed reljeefsed lihased ja minimaalne nahaalune rasv. Koolituse ajal kasutavad sportlased nii mürskusid (kaalud, barbellid, hantlid) kui ka simulaatoreid. Koolituse varieeruvuse ja võistluse ajal „tugevuse mõõtmise” puudumise tõttu (võistleva kulturismi puhul võetakse arvesse keha ilu, mitte lihasjõudu), saab kulturismi osteokondroosi ja artroosiga harjutada, peamine on koolituse süsteemi nõuetekohane ehitamine ja liigeste kaitsmiseks vajalike meetmete väljatöötamine. ja tagasi (neid arutatakse allpool).

Kuidas võimu sport mõjutab selg ja liigesed?

Igasugused võimsustüübid tekitavad kuidagi täiendava koormuse sportlase selgrool ja liigestel. Kui “tavalises elus” peab luu- ja lihaskonna aparaat toime tulema ainult oma kehakaaluga, samuti mõnede dünaamiliste koormustega (näiteks maapinnal tekkinud löögid, kõndides, jooksmisel), siis loob kaalu tõstja treeningu ajal muuhulgas luud ja liigesed., mürsk, mis tõuseb sportlasele. Kõik see on paratamatult osteo-liigesega seotud seadme hävitav mõju. Sellegipoolest tuleb märkida huvitavat suundumust: hoolimata sellest, et põikivahemike järkjärguline hävitamine, nende „vajumine” kulturistis või kaalutõusmises on vältimatud, on erakordselt haruldaste sportlaste seas väga haruldased ristiäärsed kettad. Võib-olla on see asjaolu seotud sportlaste järkjärgulise, vältimatu valikuga - millel on olulised seljaprobleemid, kulturismi ja eriti kaalutõstmine professionaalselt võimatu.

Vajalik on liigeste kõhre kudede järkjärguline hävitamine pideva treeninguga suurte kaaludega. See on seotud kõhre enda struktuuriliste omadustega. See on tihe kollageenikiudude võrgustik, mille vahel on proteoglükaanide molekulid - valgud, mis sisaldavad kõhre vett. Selle tõttu on kõhre kude umbes 80% veest elastne ja sellel on suurepärased löögikindlad omadused. Samal ajal on kõhre kude täielikult kapillaarvõrgust ilma, kõhre rakud saavad toitumist ainult intraartikulaarsest vedelikust, mida järk-järgult imendub kõhre. Liigese pideva kokkusurumise korral, mida täheldatakse raskete mürskude tõstmisel või jõuülekandega tegelevatel inimestel, hävitatakse kollageenivõrk ja kõhre kude eemaldatakse vesi. Loomulikult on see pikk ja järkjärguline protsess, kus selle salakaval on: sportlane väga pikka aega võib olla kindel oma tervises - kuni liigestes algavad pöördumatud protsessid. Kuna kõhre veresooni ei ole, on kõhre regenereerimine peaaegu võimatu. Taastumisprotsessid toimuvad ainult vähesel määral kõhre koe terviklikkuse rikkumiste korral, st ainult selle hävitamise alguses.

Kes on ohus?

Arvestades erinevate spordialade laialdast kättesaadavust, sealhulgas jõuspordi, on amatööridele kasulik loetleda mitteprofessionaalsete sportlaste kategooriad, kes peaksid oma koolitusprogrammide koostamisel olema eriti ettevaatlikud, et vältida liigeste ja selgroo kahjustamist.

Esiteks räägime uutest sportlastest. Spordiga liitumiseks, sealhulgas võimu, on imeline. See on palju parem kui vaba aja veetmine televiisori diivanil. Aga sa pead aru saama, et kui viimasel ajal vähendati vaba aja veetmist täpselt diivanile ja televiisorile, tuleks treeningu intensiivsust suurendada väga järk-järgult, võimaldades tugevdada lihaseid, sidemeid ja liigeseid. See on nõrk lihas-liigese aparaat, mis on iseloomulik kõigile istuvale eluviisile juhtivatele inimestele, samuti põnevus ja soov kiiresti saavutada eesmärk (st kirjaoskamatud, vormitud koormuste kogunemine) - algpõhjuste peamised põhjused.

Lisaks tuleb hoolikalt jälgida ülekaalulisi sportlasi. Üldiselt on stereotüüp, et sport aitab kaotada kaalu, ühiskonnas üsna populaarne. See ei ole täiesti tõsi - näiteks kaalukoolitus ei aita kaalulanget üldse (pigem vastupidi). Kui teil on vaja kaalust alla võtta, peaksite eelistama südame-veresoonkonna koolitust ja toitumist ning juba siis, kui suurem osa rasvkoest on kõrvaldatud, mine võimuõppustesse. Rasv - suur koormus liigestele ja nende vigastuste üldine põhjus. Lisaks sellele, et rasv iseenesest muutub koormaks, aitab see kaasa ka ainevahetusprotsesside rikkumisele organismis. Liia rasvkoega on alati kaasas lõtv lihaseid ja sidemeid, mis võivad samuti põhjustada vigastusi.

Lisaks tuleks sportlastele, kes on kannatanud liigeste põletikulisi haigusi, vigastusi või krooniliste degeneratiivsete liigeste ja lülisamba patoloogiate (artroos, osteokondroos), tähelepanu pöörata nende kehale. Ei, võistlusspordid ei ole sellistele sportlastele vastunäidustatud (välja arvatud haiguse ägenemise periood), kuid koolitusprogramm peaks olema moodustatud, koormustasemed tuleks kindlaks määrata pärast arstiga konsulteerimist.

Kuidas toetada liigeseid ja selgroogu tugevuskoolituse ajal?

Olemas on viisid, kuidas vähendada tugevuskoolituse negatiivset mõju liigestele, lisaks on need kõikidele sportlastele kättesaadavad. Mida teha?

  • Enne treeningut tuleb kindlasti soojeneda. Mitmed kardiovaskulaarsed harjutused, prognoosivad harjutused mürskude või jõuõpetajatega aitavad stimuleerida kudede vereringet, mis suurendab lihaste ja sidemete elastsust, parandab nende toitumist ja hapnikku.
  • Uurige hoolikalt ja järgige iga harjutuse tehnikat. Võimsates spordis on see eriti oluline, sest tegemist on suurema kaaluga harjutustega. Iga harjutus tuleb kõigepealt koolitajaga lahti võtta, välja töötada ilma kaaluta, siis kaalu ja assistendiga ning lisada see seejärel koolitusprogrammi.
  • Ärge unustage instruktorite ja kogenud sportlaste abi. Soov "toime tulla ilma assistentideta" võib sel juhul põhjustada tõsiseid vigastusi. Veelgi enam, mõningaid harjutusi on võimatu ilma assistendita täita vähemalt koolitusetapis.
  • Hangi vajalik varustus, mis sisaldab turvavööd, põlve- ja randmeühenduste kaitset, sidemeid, libisemata tallaga spetsiaalseid kingi jne. Seadmete valik tuleb teha koos kogenud treeneriga ja ainult individuaalselt.
  • Võtke ravimid liigeste jaoks. Kulturismis ja muudes jõuspordivahendites kasutatavad kondrootorid on hädavajalikud. Nad stimuleerivad kõhre kude toitumist, selle regenereerimist, takistavad hävitavaid protsesse. Näitena kehaehitaja efektiivsest kondroprotektorist võib nimetada ravimit Don. Selle toimeaine - kristalliline glükoosamiinsulfaat on tervisliku kõhre oluline komponent, ilma et see oleks võimeline tekitama kõhre struktuurset alust moodustavate proteoglükaanide valkude paljunemist. Oluline on meeles pidada: peate alustama kondrootorite kasutamist enne kõhre kahjustuse muutumist oluliseks ja pöördumatuks. Teiseks efektiivsuse tingimuseks on pikaajaline kondroprotektori manustamine vähemalt kolmeks kuuks, lühema perioodi jooksul on lihtsalt võimatu normaliseerida kõhre kude metaboolseid protsesse. Selliseid kursusi tuleks regulaarselt korrata.
  • Söö hästi. Keha peaks saama kõik vajalikud toitained ja tööks vajaliku energia. Võimsad spordid on äärmiselt energiamahukad ja kui sportlane ei saa piisavat toitumist, hakkab tema lihaskoe lagunema.
  • Joo piisavalt. Eespool on juba mainitud, kui palju vett on kõhre koes. Vee puudumine põhjustab dehüdratsiooni, kõhre hävitamist, võib põhjustada lihaste ja sidemete elastsuse kadu ning seega ka vigastusi.
  • Kuula ennast. Olukord, kus liigesed kehalistest kehadest kannatavad, on üsna tavaline, kuid te peaksite õppima eristama valu väsimusest ja traumaatilisest valu. Veidi ebameeldivate tunnete järsku ilmnemisega tuleks harjutus lõpetada ja vajadusel kindlaks teha ebamugavuse allikas, selle põhjused.

Tugevus sport aitab kehal ilusat ja tugevat. Pädev ja vastutustundlik suhtumine koolitusse aitab saavutada oma eesmärke ja vältida vigastusi!

Tõstmine

Selgus, et tõstmine ei ole nii populaarne sport, nagu jalgpall või poks. Fakt on see, et tõstmine on vähem populaarne kui need populaarsed spordialad. Kaalu tõstmisel on vähe austajaid ka sellepärast, et selle spordi harjutamine nõuab põhikoolitust. Kui ükskõik millise vanuse inimene, sugu ja elukutse võtab palli, läheb õue välja ja mängib koos sõpradega, siis kui jõuad esmakordselt kaalutõusmisse, ei saa te kogemata kaalutöölisi tőmbama ega lükkama. Tõstmine nõuab osavust, head paindlikkust, jõudu ja kiirust. Sellele vaatamata õnnestub paljudel crossfiti armastajatel väga lühikese ajaga edukalt hallata jerk ja push tehnika. Tegelikult on teil vaja 2-3 treeningut, et teha oma esimene jerk ja platvormile vajutamine. Kaalu tõstmise protsessis arendatakse vajalikku paindlikkust ja osavust.

Paljud inimesed ajavad segadusse raskustõstmist jõuvõtmise või kulturismis ning usuvad, et kaalutõstmisega alustades muutuvad nad suureks ja tülikaks. Vastupidi, kaalutõstukid jooksevad väga kiiresti ja hüppavad kõrgelt, isegi kõige raskemates kaalukategooriates. Niisiis, Juri Vardanyan, Nõukogude kaalukaaslane, jooksis sada meetrit vähem kui 11 sekundiga! Kaalutõstmise eesmärk on "murda" või "lükata" nii palju kaalu kui võimalik, nii et peamine ülesanne on arendada jõudu ja mitte ehitada suuri lihaseid. Käesolevas artiklis käsitletakse raskustõstmise eeliseid inimestele, kes ei ole professionaalsed sportlased, vaid lihtsalt hoolivad oma tervise kohta, tahavad olla õhukesed ja sobivad, näevad hea välja, tunnevad end hästi ja alati olla vaimustuses.

Kaalu tõstmine Slimming

Tugevusõpe kiirendab ainevahetust. Lisaks põletatakse kaalu tõstmisel palju kaloreid. Teaduse järgi on tõestatud, et rauaõpe põleb rohkem rasva kui südame.

Stressijuhtimine

Tõstmine, nagu ka muud liiki kehaline aktiivsus (jooksmine, ujumine, jalgpall), on suur stress stressiga toimetulekuks, depressiooni vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Inimeste arv, kes puutuvad kokku pideva stressiga, miljonites. Tõstmine on suurepärane võimalus vahetada pärast hõivatud päeva, et vabaneda lisapilgustest. Koolitus 2-3 korda nädalas vähendab mitmel korral stressihormooni kortisooli taset.

Unetuse kõrvaldamine

Pärast head tugevust on magamismängimine palju lihtsam. Tõstmine aitab leevendada närvipinget ja normaliseerib une, mis tähendab, et sa ärkad harvemini, teie uni on sügavam ja taastub ning päeva jooksul tunnete unisust ja energiat.

Seljavalu ennetamine

Istuv töö ja istuv eluviis toovad kaasa selgroo eri osade stagnatsiooni: kaela paindlikkus on kadunud, rinnaosas keeramine ja keeramine on keeruline ning seljatükil on valu kõige väiksemal koormusel või kallutamisel. Kaalu tõstmine tugevdab selgroogu toetavaid põhilisi lihaseid. Südamelihase ja selja lihaste regulaarne treening on suurepärane tagasilöögi või alaselja probleemide ennetamine.

Süda ja veresoonte tugevdamine

Tõstmise harjutused tugevdavad südame-veresoonkonna süsteemi tervikuna, alandavad vererõhku, suurendavad verevoolu, parandavad vastupidavust. Kui teil on juba südameprobleeme, soovitame tungivalt konsulteerida oma arstiga.

Trükised Raviks Veenilaiendite

Ärritatud soole sündroom ja kord kuus

Küsimus: Kuidas mõjutab menstruatsioon ärritunud soole sündroomi?Kas menstruatsioonid võivad mõjutada ärritatud soole sündroomi?Vahel võivad menstruatsioonid põhjustada ärritatud soole sündroomi ägenemist.

Kuidas peatada hemorrhoidal verejooks - ravimid ja folk õiguskaitsevahendid, vannid ja kompressid

Olles tõsine ja valus probleem, võib haigusel olla nii remissioonietapid kui ka ajutised ägenemised. Hetk, mil hemorroidid veritsevad, viitab haiguse ägenemise ilmingule ja patsient peaks teadma, mida teha päraku hemorroidide sõlmedega, milliseid ravimeid seisundi normaliseerimiseks kasutada.